Йога в воздухе - польза

Разгрузка позвоночника

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно, и происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, асексуальность, плохое настроение и другие осложнения.  

Разгрузка позвоночника , шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. В практике Йоги в воздухе используются полезные позы, которые помогают разгрузить поясничный отдел. Кроме того, при перевернутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Обновление всего организма

Регулярная практика перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В разделе «Перевернутые позы» описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость 

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат. Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем больше тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом практикующего.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте – приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума.  Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога – это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга.  Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности. 

Повышение настроения

В перевернутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия,  помогают убрать тревогу и депрессию. Качание в йога-гамаке, полет над землей, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

«Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке  дает возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость  в подаче усложненной программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации. Йога-гамак хорошо подходит и для занятий с детьми. 

Кратко о положительных результатах занятий:

• растягивается позвоночник, значительно снижаются проявления сколиоза и других проблем позвоночника, улучшается осанка и уходят болевые ощущения;

• гамак позволяет наиболее безопасно выполнять растяжение позвоночника в перевернутых асанах, и происходит не сжатие, а растяжение позвоночника, за счет веса собственного тела;

• значительно увеличивается гибкость и подвижность суставов, раскрываются кости таза, за счет этого вы сможете садится на шпагат, или закидывать ноги за голову, и т.д.;

• снимается стресс и напряжение во всем теле, так как гамак дает возможность мягкому расслаблению и снятию напряжения в спине, пояснице, тазобедренном отделе, шее;

• обновление и омоложение организма, уменьшению морщин, и прекрасному цвету лица благодаря перевернутым асанам;

• общее снижение утомляемости и повышение тонуса;

• улучшается работа репродуктивных органов, так как улучшается кровообращение в этих зонах и обеспечивается приток насыщенной кислородом крови; 

• улучшается эластичность мышц и сухожилий, повышается мышечный тонус, тело становится упругим;

• интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса;

• усиливается кровообращение головного мозга, что приводит к улучшению памяти, концентрации внимания, проходит бессонница;

• успокаивается нервное напряжение, возникает состояние легкости и радости, так как качание в гамаке, полет над землей, кувырки возвращают нас в детство;

• обновляются все системы организма благодаря перевернутым позам, а также разнообразным кувыркам и переворотам;

• достигается глубокое целительное расслабление в гамаке и затем на полу, что можно усилить ароматерапией и применением природных камней;

• развивается искусство балансировки в результате активного поиска собственного центра тяжести, меняющегося в разных позах;

• возникает доверие к своему телу, новые знания о своем теле и возможностей управлять им;

• меняется образ мышления, так как этот вид занятий – выход за рамки обыденного и преодоление собственных привычных границ;

• возможность выполнения щадящих оздоровительных занятий для беременных, а также для людей пожилого возраста.

Перевернутые позы. Особую пользу стоит отметить от регулярного выполнения перевернутых поз, которые в йога-гамаке выполняются безопасно и доступны практически каждому занимающемуся.

Показания к выполнению перевернутых поз:

• Головная боль

• Бессонница

• Боли в спине

• Бронхит, астма (брюшное дыхание в перевернутой позе)

• Слегка повышенное кровяное давление

• Геморрой (нужно сокращать и расслаблять мышцы ануса в перевернутой позе)

• Усталость ног

• Расстройства пищеварения, особенно вызванные общей неэффективностью органов и застоем кровообращения

• Висцеропороз (опущение органов брюшной полости)

• Диабет, так как влияет на поджелудочную железу и всю эндокринную систему

• Менструальные боли

• Климактерические расстройства

• Морщины и общее старение

Результат регулярного выполнения перевернутых асан:

• Омоложение

• Улучшает деятельность щитовидной железы

• Нормальный вес  тела

• Гармонизация эндокринной системы

• Улучшается деятельность гипофиза – улучшение работы мозга и гормональной системы

• Гармонизация пищеварительной системы, кишечника, печени, поджелудочной железы

• Повышение тонуса ног

• Улучшается деятельность репродуктивных органов

• Предотвращает дегенерацию яичек, половых желез и яичников

• Положительно действует на миндалины, уши, глаз, легкие, вилочковую железу, тимус

• Улучшается деятельность иммунитета

• Усиление кровоснабжения лица, вследствие этого уменьшается количество морщин и пятен на лице, улучшается общий вид лица

• Предотвращает заболевания носа и горла

• Улучшает деятельность дыхательной системы

• Предотвращает выпадение волос

• Влияет на паращитовидные железы, обеспечивает нормальный рост и регенерацию костей, предотвращает преждевременное отвердение костных тканей

• Тренирует вестибулярный аппарат

• Гармонизируют течение пранической энергии в теле

• Успокоение ума

• Поддержание общего здоровья

Вернуться →